Entraînement physique pour les personnes à mobilité réduite: Partie 2 – Cardio devis monte escalier

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Le mois dernier, nous avons publié un blog sur l’importance de l’activité physique en termes d’avantages mentaux et corporels qu’elle apporte, quelle que soit votre condition physique. Nous avons également démontré que l'activité physique est tout à fait réalisable, même pour les personnes à mobilité réduite, grâce à une poignée d'exercices de musculation basés sur la chaise conçus pour maintenir une masse musculaire saine. Après avoir couvert une bonne sélection de trucs et astuces basés sur la résistance en avril, la deuxième partie nous présentera une sélection d'exercices cardiovasculaires.

Qu'est-ce qu'un entraînement «cardio»?

Un entraînement cardio (ou cardiovasculaire) est un exercice qui augmente votre fréquence cardiaque à son niveau maximum. Ce faisant, vous entraînez votre cœur et vos poumons à devenir plus efficaces pour absorber l'oxygène et le distribuer à vos muscles. Votre cœur est lui-même un muscle et le renforcer grâce à un entraînement cardiovasculaire permet à votre cœur de pomper le sang dans votre corps plus efficacement. Cela conduit à une amélioration de la circulation, ce qui est vital pour ceux qui souffrent de crampes ou de raideurs dues à une mobilité réduite.

Cardio pour les utilisateurs de fauteuil roulant

La plupart des gens pensent que l'entraînement cardio signifie la course, la marche et le cyclisme, mais il y a tant de façons d'obtenir un excellent entraînement cardio rafraîchissant sans être mobile. Nous comprenons l’importance des exercices accessibles qui ne nécessitent pas d’être membres des gymnases et des clubs. Nous avons donc sélectionné deux des meilleurs exercices de cardio que vous pouvez faire avec un minimum d’effort et, dans certains cas, sans kit spécial.

* Remarque: avant d'essayer ces exercices, nous vous conseillons vivement de demander conseil à un médecin ou à un spécialiste de la réadaptation afin d'éviter toute blessure *

Intervalles de poussée

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Cet exercice est fantastique pour élever le rythme cardiaque à intervalles rapprochés, ce qui garantit le pompage du sang. Nous vous conseillons de trouver un parc ou une zone extérieure où il y a un chemin dégagé et de commencer par une extrémité. Utilisez simplement vos bras pour faire tourner les roues et avancez-vous aussi vite que possible pendant 30 secondes. Une fois cet intervalle écoulé, continuez à vous propulser vers l'avant, mais à une intensité inférieure pendant les 30 prochaines secondes. Permettez-vous de récupérer puis d’accélérer pendant 30 secondes supplémentaires de propulsion de haute intensité. C'est ce qu'on appelle l'entraînement par intervalles. Il est conçu pour forcer votre système cardiovasculaire à travailler dur pendant de courtes périodes tout en lui permettant de ne récupérer que pendant un court instant avant de devoir travailler à nouveau de manière intense.

Le nombre de répétitions et l’intensité par rapport aux durées lentes doivent être adaptés à votre forme physique actuelle et à ce que vous êtes à l’aise. Si vous voulez commencer au plus bas, ajustez simplement la durée d'intensité élevée par rapport à celle d'intensité faible et augmentez-la progressivement à mesure que vous vous sentez à l'aise.

Bataille cordes

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Vous avez peut-être entendu parler des cordes de combat, car elles ont commencé à gagner un réel succès auprès de ceux qui souhaitent un entraînement cardiovasculaire rapide et équilibré sans l'impact de la course. Les cordes de combat sont des cordes de nylon épaisses et lourdes fixées au sol. Positionnez votre fauteuil roulant de manière à faire face au point d'ancrage et prenez l'extrémité de chaque corde dans des mains différentes. Fouettez continuellement le sol avec chaque corde de manière alternée pour créer des formes en forme de vague sur chacune. Il s’agit d’une forme de cardio hautement fonctionnelle qui augmentera votre fréquence cardiaque en quelques secondes. Vous pouvez même adapter les cordes de bataille à un rythme continu ou même à des intervalles. Ce kit est très accessible et vous pouvez choisir une configuration en ligne pour entre 30 et 40 £.

Rester actif, peu importe quoi

Ceci conclut notre série en deux parties sur l’entraînement physique pour les personnes à mobilité réduite. Quelle que soit l'ampleur de votre handicap, vous pouvez modifier et adapter de nombreux exercices à votre propre bien-être. La mobilité abordable s’engage à faciliter la vie des gens. Pour en savoir plus sur nos services de monte-escaliers sur mesure, veuillez entrer en contact au 0800 077 4013.

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